كتاب 239 : الاكتئاب - اضطراب العصر الحديث
فهمه وأساليب علاجه لـ عبدالستار إبراهيم
الباب الأول ما يجب أن نعرفه عن الاكتئاب
حقـائـق عـن المـفـهـوم
الاكتئاب نماذج وأنواع
الزملة الاكتئابية
الانهباط والكدر
ضعف مستوى النشاط الحركي والخمول
الشعور بتثاقل الأعباء
الشكاوى الجسمية والآلام العضوية
توتر العلاقات الاجتماعية
مشاعر الذنب واللوم المرضي للنفس
الإدراك السلبي للبيئة والتفكير الانهزامي
الاكـتــئـاب فـي حيـاتـنـا
شيء من التاريخ
الاكتئاب في حياتنا المعاصرة
هل دراسة الاكتئاب مطلب ملح حقا؟
الاكتئاب والمواطن العربي
هؤلاء أكثر استهدافا لخطر الإصابة بالاكتئاب
الاكتئاب والاضطراب في حياة العباقرة والمشاهير
الإبداع والمرض النفسي ـ العقلي وعلم النفس الحديث
التعرف على الاكتئاب
نماذج من مقاييس الاكتئاب
مقياس للاكتئاب
كيف تستفيد من المقياس السابق؟
الباب الثانـي نظــريـات وتفسـيـرات
ماذا قالوا عن الاكـتـئـاب؟ وكيف فسروه؟
التفسير التحليلي ـ الفرويدي للاكتئاب وماذا بقي منه؟
ماذا بقي من التفسير التحليلي للاكتئاب؟
التفسير البيولوجي للاكتئاب ما لـه ومـا عليـه
العامل الوراثي
التوازن الكيميائي الحيوي
عقاقير الاكتئاب
متى يجب أن نفكر في العلاج الكيميائي؟
العقاقير ضبط للأعراض وليست علاجا للمرض
مفهوم الحلقة المفرغة
الآثار الجانبية، والعوامل الشخصية
وجود بدائل علاجية نفسية فعالة
الضغوط النفسية وأحداث الحياة
فما هو الضغط النفسي؟
الضغوط ومصادرها، وعملية الاستجابة لها
عندما تفشل طاقتنا على التكيف
ضغوط تصنعها أحداث الحياة
الضغوط مصدرا للأمراض النفسية
ملحق بأنواع الضغوط كما يكشف عنها
الضغوط وأحداث الحياة بوصفها مصدرا
الضغوط النوعية المرتبطة بتطور الاكتئاب
متى ولـمَ تدفع الضغوط للاكتئاب واليأس؟
أخطاء التعلم الاجتماعي واكتساب اليأس
صناديق اليأس
اليأس الإنساني
اكتساب الأمل
افتقاد التدعيم وصناعة اليأس
اضطراب السلوك الاجتماعي وفقر المهارات الاجتماعية
عندما تضطرب علاقاتنا بالآخرين
اضطراب السلوك الاجتماعي في حالات الاكتئاب
أساليب من التفكير تصنع الاكتئاب
الاضطراب النفسي، تصنعه أساليبنا
حتى الاستجابة للعلاج الطبي تتأثر بأفكارنا واتجاهاتنا
الصورة المعاصرة
أساليب خاطئة من التفكير
التفكير العقلاني واللاعقلاني مدخلا لتفسير السلوك
أساليب التفكير التي تمهد للاكتئاب واليأس
كيف يفكر المكتئبون؟
التهويل والتهوين
التعميم
الكل أو لا شيء
عزل الأشياء عن سياقها
التفسير السلبي لما هو إيجابي
القفز إلى الاستنتاجات
قراءة المستقبل سلبيا ( خطأالمنجم
)
التأويل الشخصي للأمور
البـاب الثالث آفــاق العـــلاج ومحــاوره
معالجة الضغوط والتعايش مع أحداث الحياة
معالجة الضغوط أولا فأولا لتجنب تراكمها
التخفف من الضغوط وليس التخلص منها تماما هو المطلوب
التوازن بين الاحتياجات الخاصة وإلحاحات الآخرين
تعلم الرفض للطلبات غير المعقولة
المعالجة البناءة للصراعات وخلافات الرأي
توزيع الأعباء على الآخرين
إيقـاع العمل
الإقلال من الشعور العدواني، وتعلم طرق جديدة للتغلب على الغضب والانفعال
الاسترخــاء
مراقبة أسلوب التفكير وطريقة تفسير الأمور
اللياقة الصحية
محاور علاج السلوك الاكتئابي
من معمل بافلوف إلى الطفل » ألبرت
قاسم مشترك
الثورة السلوكية الثانية :علاج سلوكي متعدد الأوجه
المحاور الأربعة للاضطراب النفسي
تنـوع الفنيـات العـلاجيـة
الاسترخاء العضلي والتخيل طريقتان لمقاومة مشاعر الاكتئاب
لماذا نحتاج إلى الاسترخاء؟
لكل اضطراب توتراته العضلية النوعية
الاسترخاء أسلوبا لعلاج الاكتئاب واضطراباته
خطوات ضرورية للقيام باسترخاء ناجح
مراحل وإجراءات الاسترخاء
عوامل تيسر الاسترخاء وتعمقه
الإلمام بالأساس العلمي للأسلوب
استخدام قوة الإيحاء والتركيز
التغلب على الإحساسات الغريبة والمخاوف
التكرار والتعميم
الوقت الملائم
تدريب على الاسترخاء العميق
المنطقة السفلى من الجسم
المنطقة الوسطى
المنطقة العليا
تدريب مختصر
أهمية الصور الذهنية والتخيل الذاتي في تعميق الإحساس بالاسترخاء
نزهة على الشاطئ
تعديل السلوك الاكتئابي وأساليب اكتساب الأمل
التحول من الحلقة المفرغة إلى الحلقة الإيجابية
اليوم غير الغد
إثارة المشاعر
الحرمان من التدعيم
استخدام مبدأ » بريماك
التحصين
تــدريــب الثـقـة وتأكيد حرية التعبير عن المشـاعر
التوكيدية في نقاط
مزاعم خاطئة عن التوكيدية
التعرف على مصادر الضعف والقوة في التعامل مع الآخرين
تدريب التوكيدية لدى المكتئبين في خمس نقاط
الفاعلية في العلاقات الاجتماعية وتدريب المهارات في معالجة الصراعات
معالجة جوانب التوتر في العلاقات الاجتماعية
أساليب تساعد على تيسير تدريب المهارات الاجتماعية
أسلوب لعب الأدوار
التعامل مع تصارع الأدوار
الاقتداء بالنماذج
مبــاهــج مشــروعــة ونشـاطـات ســارة
أحداث صغيرة
الأحداث السارة والعلاج النفسي
الأحداث السارة، والنشاطات الإيجابية وعلاقتها بالاكتئاب
خطوات تدريب المشاعر وزيادة معدل الأنشطة السارة
عوامل تيسر، وعوامل تعسر التقدم في الممارسة
معالجـة أخطـاء التفكير وتعديل أساليب التفسير
أولا :تحديد الخبرة أو الموقف المرتبط بالحالة النفسية
ثانيا :تسجيل الحوارات الذاتية وتفسيرك الآلي للموقف
ثالثا :تحديد التفسيرات السلبية
رابعا :سجل المشاعر التي تتملكك نتيجة للتفسير اللاعقلاني
خامسا :سجل النتائج السلوكية التي نتجت أو قد تنتج عن تفسيرك
اللاعقلاني
سادسا :دحض الفكرة السلبية وتفنيدها واكتشاف ما فيها من خطأ
سابعا :التفسيرات والأفكار العقلانية التي ظهرت بعد عملية التفنيد والدحض
ثامنا :تسجيل المشاعر المصاحبة للتفسير العقلاني البناء
تاسعا :سجل النتائج السلوكية التي تنتج عن تفسيرك العقلاني
أساليب تعديل طرق التفكير
مقاطعة الفكرة وإيقافها
الدحض والتفنيد
تعلم طرقا أكثر إيجابية لمعالجة المشكلات الانفعالية والعاطفية
التعديل من أهمية بعض الأهداف
التعديل البيئي
استخدام الكف المتبادل
الإقلال من التنافر المعرفي
تجنب الربط بين وقائع غير مترابطة بالضرورة